Zašto je "Popeye" imao velike bicepse?

B kompleks vitamina označava skupinu od 8 različitih vitamina topivih u vodi koji igraju ključnu ulogu ne samo kod sportaša ili rekreativaca, već kod svakog čovjeka. Iako svaki vitamin ima specifičnu funkciju, često djeluju sinergijski u tijelu.

Znakovi da Vam nedostaje:

Ako se često osjećate:

1. umor ili slabina je česta kroz dan
2. iritacija kože, ispucali kutovi usana
3. gubitak apetita i česta mučnina
4. anemija
5. depresija i razdražljivost
6. problemi sa pamćenjem i koncentracijom
7. trnci u udovima

Zašto je B kompleks tako važan za sportaše?

Vitamini B kompleksa su važni za rekreativce i vrhunske sportaše iz brojnih razloga, a neki su:

1. pomažu u razgradnji UH, masti i proteina u energiju
2. manja količina B vitamina = smanjena izdržljivost, brži umor i slabija regeneracija
3. ključni za normalnu funkciju živaca i kontrakciju mišića
4. pomaže u metabolizmu AK (aminokiselina) što je bitno za rast i obnovu mišića nakon treninga
5. stvaranje eritrocita
6. psihološka stabilnost i fokus = vit B kompleksa su povezani sa mentalnim zdravljem i regulacijom napetosti

NAPOMENA!

Moram napomenuti kako u povećanom riziku od nedostatka vitamina B kompleksa spadaju vegani i vegetarijanci ( pogotovo kobalamin, tj. B12 , sportaši koji sudjeluju u rigoroznim restriktivnim dijetama, osobe koje treniraju na tašte, sportaši koji konzumiraju visoku količinu alkohola ( alkoholičari vrlo često imaju ozbiljan deficit vitamina B kompleksa ) te tinejdžeri u razvoju.

Gdje ga nalazimo?

Fokus kako kod sportaša te rekreativaca mora biti na raznolikoj prehrani te često izmjenjivati te kombinirati određene namirnice kako bi došlo do optimalnog unosa cijelog kompleksa. Naravno, kod povećanih izuzetnih situacija kao što su intezivniji treninzi, natjecanja te oporavak od ozlijeda; možemo i razgovarati o  suplementaciji B kompleksa.

Za početak, u doručku možemo ga naći u cjelovitim žitaricama (zob) te jaja i mliječni proizvodi su bogati. Za međuobrok preporuča se šaka orašastih plodova i/ili sjemenki (orah,badem,buća) te često dolazi i voće gdje obiluje u bananama (B6) te također se nalazi u avokadu i nešto u citrusnom voću. Također, izvor B vitamina moram napomenuti zeleno lisnato povrće (špinat i brokula) koje ćemo često koristiti te uvijek termički odrađeno i ne sirovo. 

Naglasak ovdje stavljamo i na mahunarke te meso i ribu (jetra, piletina, tuna, losos, šunka) kako bi "napunili" tanjur i ostali sigurni da pri natjecanju nećemo ostati bez goriva.

Za daljnje savjete nutricionista pri svakodnevnom životu ili sportskim natjecanjima, te za besplatan dogovor i poziv javite se na mail: ishranapravilna@gmail.com